je fais de la musculation et j’adore ça! Voici ce j’ai appris et que vous devriez savoir…
essentiel à mon entraînement
J’ai toujours été du type cardio. Avant, il n’y a pas si longtemps, genre 6 mois, je n’avais jamais fait de musculation de ma vie. «Pomper du métal» ne bougeait pas assez pour moi. À priori, j’ai commencé dans le but d'augmenter ma masse musculaire et de découper un peu plus. Mais j’ai vite compris que c’était essentiel à mon entraînement.
Saviez-vous que la musculation est considérée comme un sport? Un sport de force et d’endurance. Et les avantages vont bien au delà du «look». Fait intéressant : après avoir atteint la puberté, nous commençons à perdre tous les ans, environ 1% de notre masse osseuse et de notre force musculaire. Lorsque nous ne faisons rien pour remplacer le muscle perdu, il se transforme inévitablement en graisse. La musculation, cependant, peut arrêter, prévenir et dans de nombreux cas nous aider à regagner ou maintenir de bons os et de bons muscles.
les bienfaits de la musculation
boost le métabolisme de base...donc aide à brûler les calories plus rapidement
réduit les tissus graisseux...entre autre grâce à un métabolisme plus rapide
aide à prévenir l’ostéoporose et à maintenir des os en bonne santé
tonifie les muscles et rend plus fort…donc meilleure performance sportive
améliore les capacités physiques et cognitives : l’équilibre, la coordination, l’agilité
améliore la santé cardio-vasculaire
diminue les risque de dépression, fatigue, anxiété
aide à augmenter l’estime de soi
5 choses que vous devez retenir
la muscu vous aidera à perdre du poids plus rapidement
Combiner la musculation avec des exercices de cardio est idéal pour brûler des graisses, en particulier avec des séances de HIIT ( High Intensity Training Intervals) et en circuits. Faire de la musculation et du cardio permet de brûler des calories tout en développant une masse musculaire maigre. Le muscle a donc besoin de plus d'oxygène pour "vivre" et donc brûle des calories, même au repos.
Il est important de varier ses exercices
La variation des exercices est la clé d'un bon entraînement ! Il est crucial de concentrer la musculation sur le corps entier plutôt que des zones spécifiques pour éviter le déséquilibre musculaire. En travaillant le corps entier, vous verrez des résultats positifs.
L’échauffement est primordiale avant une séance
Bien s’échauffer avant une séance de sport est indispensable. Les échauffements sont toujours extrêmement importants avant n’importe quel exercice parce qu’ils aident à préparer le corps à ce qu’il va affronter et réduit le risque de blessure.
Prendre une collation post-entraînement permet de mieux récupérer
Une des meilleures façons de récupérer rapidement après un entraînement intense est d'avoir quelque chose à manger. Le délai optimum après votre workout pour aider à la récupération musculaire est de 20 à 30 minutes. Un smoothie protéiné, une bonne poignée de noix ou bien une galette ou barre tendre sont de bonnes options.
Il est nécessaire de prendre une pause
Il est important de ne pas être trop stricte envers vous-même et d’avoir des moments «off». Les jours de repos sont essentiels pour maintenir une bonne performance et pour favoriser une bonne croissance musculaire. Votre corps a besoin de récupérer entre chaque séance. Sinon cela peut conduire à un surentraînement néfaste pour votre sommeil, votre immunité et votre santé.
choix santé…
“Pour avoir des résultats en musculation, il faut être super régulier et constant. On ne peut pas espérer avoir des résultats en s’entrainant 30 minutes, par-ci par-là. Il est conseillé de s’entraîner 20 à 30 minutes à la fois et cela 3 à 4 fois semaine.”
trucs & astuces
Vous pouvez varier l'entraînement en passant de 8 à 10 répétitions, de 10 à 12 et de 15 à 20 répétitions. Plus les répétitions sont élevées, plus ça va faire travailler le cardio. Généralement, les exercices à faibles répétitions sont pratiqués pour les exercices difficiles qui travaillent sur la force et les exercices pratiquer plus vite et plus longtemps travaillent sur l’endurance.
Je pensais que ce sport était ennuyant et que je n’aurais aucun plaisir...mais je me suis trompée! J’A-DO-RE ça. Toutefois, je vous conseille fortement de faire appel à un coach ou bien à suivre des entraînements bien orchestrés et bien expliqués pour débuter dans ce domaine et surtout afin d’éviter les blessures. Pour ma part, je m’entraine avec l’application ONE PELOTON.
