êtes-vous actif ou passif?

allez, bouger!

De nos jours, presque tout ce que nous faisons peut être fait activement ou passivement. Par exemple, nous n’avons plus besoin de nous lever pour changer les postes de la télévision, on presse le bouton de la manette et puis voilà, la souffleuse a remplacé le bon coup de pelle et le souffleur à feuilles à remplacer le bon vieux râteau, sans compter que les escaliers roulants ont dérogé les simples marches. Maintenant que vous êtes conscient, si vous avez le choix, opter pour l’option qui vous fera bouger davantage, l’effort sera tellement gratifiant et bénéfique pour votre santé!

Il y a des centaines voir milliers d’années, les humains étaient des espèces très actifs. Ils chassaient, se rassemblaient, marchaient et couraient. L’activité physique faisait partie de leur routine quotidienne régulière. Au fil des ans, les humains ont créé les technologies qui ont contribué à diminuer la nécessité d’être actif tous les jours et du coup, nous sommes devenus de plus en plus sédentaires.

Rompre le cercle vicieux de la sédentarité n’est pas si compliqué que ça. Cela commence par de simples réflexes à adopter tous les jours, chez vous comme sur votre lieu de travail.

activité physique vs exercice physique

l’activité physique

cela correspond aux mouvements corporels induits par une contraction des muscles qui entraîne une dépense énergétique supérieure à celle de la position de repos. En d’autres mots, se baisser puis lever les bras pour déplacer une boîte sur une étagère, c'est de l'activité physique.

l’exercice physique

c’est une activité physique programmée en durée et en intensité et réalisée dans le but de maintenir ou d'améliorer sa condition physique. Autrement dit, c’est faire du sport. Faire du sport est vraiment excellent pour votre santé...à condition de continuer à être actif quotidiennement. Par exemple, si vous allez nager tous les jours, pendant 30 minutes, mais que le reste du temps vous restez assis toute la journée...votre 30 minutes d’efforts à la piscine ne sera aucunement bénéfique. L'idéal est donc de bouger quotidiennement (être actif), tout en pratiquant une activité physique plus intense régulièrement, c’est à dire de l’exercice physique comme: la natation, la marche rapide, le vélo, la course à pied, le tennis, etc.).

être actif améliore votre qualité de vie

Protège contre les maladies cardiovasculaires (infarctus et angine de poitrine), quel que soit l’âge.
Protège contre certains cancers en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l'homme, et du côlon chez les deux sexes.
Réduis le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie).
Facilite la stabilité de la pression artérielle.
Aide au maintien d’un poids santé et réduis les risques d'obésité.
Réduis le risque de lombalgies.
Améliore le sommeil.
Renforce les os et les muscles
Lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
Améliore le processus de vieillissement et protège contre la perte d’autonomie.

choix santé …

“saisir toutes les opportunités possibles afin de bouger davantage permet d’être actif tout au long de la journée et de maintenir une bonne santé”

trucs & astuces

quelques gestes du quotidien pour garder la forme

Choisir les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escaliers roulants
Aller voir votre collègue à son bureau au lieu de prendre le téléphone
Aller promener le chien
Faire les courses à pied
Transporter des sacs d’épicerie un peu plus lourds
Choisir un espace de stationnement plus loin afin d’augmenter le nombre de pas à exécuter
Passer la balayeuse
Faire la vaisselle après le souper
Rester debout le plus possible (lorsque vous parlez au téléphone, en attendant un ami, en pliant le lavage, etc.)
Sortir les vidanges
Aller prendre une marche sur votre heure de lunch